BONG GÂN CỔ CHÂN(LẬT SƠ MI) : NHỮNG ĐIỀU CẦN VÀ KHÔNG NÊN LÀM

Trong trận giao hữu chiều thứ bảy, sau khi bị đội bạn chêm chân làm lật sơ mi, mình đã tìm một số phương pháp cách chữa trị trên mạng và đã tìm được bài hướng dẫn đơn giản, dễ hiểu từ nguồn benhxuongkhop.com. Mong rằng nó sẽ có ích cho các bạn.

Chấn thương vùng cổ chân rất hay gặp trong thể thao cũng như trong sinh hoạt bình thường hằng ngày, thường gặp nhất là tình trạng cổ chân bị lật sang bên hay còn gọi là ”lật sơ mi”, khi đi khám thường được chẩn đoán là bong gân cổ chân. Khi mới bị chấn thương nếu được điều trị đúng cách sẽ khỏi hoàn toàn một cách nhanh chóng, ngược lại sẽ rất ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như rất khó khăn để chữa dứt điểm về sau này.

BONG GÂN NHẸ (ĐỘ I): đau vừa, sưng tại chỗ, vẫn đi lại được. Thời gian lành hoàn toàn khoảng 4-6 tuần

BONG GÂN TRUNG BÌNH (ĐỘ II): có thể nghe tiếng rách nhỏ khi bị chấn thương. Cổ chân sưng to và đau nhiều làm đi lại khó khăn. Vài ngày sau có thể có dấu bầm tím ngoài da. Bênh vẫn phục hồi nhưng lâu hơn, khỏang 4-8 tuần.

BONG GÂN NẶNG (ĐỘ III): dây chằng bị đứt hoàn toàn, toàn bộ cổ chân sưng và rất đau. Cổ chân bị “lỏng lẻo ” rất rõ và đi lại hết sức khó khăn và rất đau. Mức độ này cần được điều trị tích cực mới mong phục hồi hoàn toàn, có thể kéo dài tới 12 tuần.

Xử trí ban đầu không đúng cách sẽ dẫn đến đau và lỏng cổ chân mãn tính, rất khó điều trị.
Các cách điều trị không nên làm :
– Xoa bóp dầu nóng: sưng thêm
– Kéo nắn: chảy máu thêm, rách thêm
– Bó thuốc bắc: nhiễm trùng da
– Đi lại chạy nhảy quá sớm: dây chằng không lành
– Chích thuốc vào tổn thương: lâu lành hơn

Các cách điều trị nên làm :
Ngay khi bị chấn thương, nghỉ tập ngay. Sau đó dùng túi đá lạnh chườm lên chỗ đau trong 10 phút, 3-4 lần trong ngày, băng ép cổ chân lại và gác chân lên cao.

Nếu thấy cổ chân sưng đau nhiều (bong gân độ II hoặc III), cần đi khám bác sỹ chuyên khoa. Dùng thuốc giảm đau thông thường như paracetamol hoặc các loại vừa giảm đau vừa chống sưng nề. Chọc hút dịch (máu bầm) cổ chân.

BS.Phạm Nguyễn Thanh Trung (Khoa Y Học Thể Thao – BV ND 115)

TẬP VẬT LÝ TRỊ LIỆU : BONG GÂN CỔ CHÂN
Bài tập 1 : kéo dãn bằng khăn, giữ 30 – 45 giây, lập lại 10 lần, ngày 3 lần

Bài tập 2 : đứng chống tay sát tường, kéo dãn chân, 10 lần, 3 lần ngày

Bài tập 3 : tập mạnh cổ chân với giây thun, 10 lần, ngày 3 lần

Bài tập 4 : tập ván thăng bằng, 5 – 10 phút, 3 lần ngày

Thanh Liêm(90)